Ernährung im Triathlon: Training und Wettkampf

Die Ernährung begleitet den Triathlon auf zwei Ebenen: im täglichen Training und am Wettkampftag. Beide hängen zusammen, verfolgen aber unterschiedliche Ziele – Regeneration und Anpassung auf der einen, Leistungsfähigkeit im Rennen auf der anderen Seite.

Im Training steht eine ausgewogene Versorgung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten im Vordergrund. Nach intensiven oder langen Einheiten unterstützt eine zeitnahe Mahlzeit die Erholung. Wer regelmäßig trainiert, sollte den erhöhten Energiebedarf nicht unterschätzen.

Am Wettkampftag gilt vor allem eine Regel: nichts ausprobieren, was nicht im Training erprobt ist. Der Magen reagiert unter Belastung empfindlich. Für Sprint- und olympische Distanz reicht meist eine leicht verdauliche Mahlzeit einige Stunden vor dem Start, ergänzt um etwas Flüssigkeit und gegebenenfalls eine Kohlenhydratquelle auf dem Rad.

Je länger die Distanz, desto wichtiger wird die Verpflegung während des Rennens. Auf kürzeren Strecken steht dagegen die Flüssigkeitszufuhr im Vordergrund. Wie sich Verpflegung und Ausrüstung am Wettkampftag sinnvoll vorbereiten lassen, fasst die Renntag-Checkliste zusammen.